رهبری
اردیبهشت ۵, ۱۴۰۴
مربیگری شغلی
اردیبهشت ۱۱, ۱۴۰۴
خودمریگری:
درصورتیکه علاقمند باشید خودمربیگری را بیاموزید و درونیسازی و اجرا کنید در طی ۵ جلسه این مدل را با همدیگر کار خواهیم کرد. لطفا ابتدا راهنمای خودمربیگری را کامل مطالعه کنید.
راهنمای مدل خود-مربیگری
حتما در اپیزودهای پادکست پرتو واژهی «خودمربیگری» را زیاد شنیدهاید. مدل «خود-مربیگری» CTFAR یکی از ابزارهایی است که آموزش میدهم و شما میتوانید برای حل اکثر مشکلات در زندگی خود از آن استفاده کنید. این مدل توسط خانم بروک کاستیو ارائه شده و با حذف تمام عوامل اضافی، مشکل را از گنگی درآورده واضح و نمایان میکند تا شما بتوانید بلافاصله علت را شناسایی کنید و راه حل برای مسله پیدا کنید. این ابزار میتواند کلید ایجاد نتایجی در زندگی شما باشد که هرگز تصور نمیکردید ممکن باشد.
این مدل از پنج جزء تشکیل شده است: شرایط، فکرها، احساسات، اقدامات و نتایج. فرض اساسی آن این است که با شناخت افکار سپس تغییر آنها، در شما احساسات متفاوتی ایجاد میشود، احساسات شما به اقدامات شما انرژی میدهند (درواقع نیروی محرکهی اقدامات شما خواهند بود.) و اقدامات شما نتایج شما را رقم میزنند، درواقع پیامد و تجربهی دیگری خواهید داشت.
• شرایط (Circumstances)
واقعیت، رخداد، وضعیت یا مشکل فعلی شما شرایط حقایقی هستند که همه با آنها موافقند و میتوان در دادگاه آنها را ثابت کرد. برای مثال، “امروز خورشید طلوع کرد” یک واقعیت است. این اتفاق افتاد و هیچکس نمیتواند آن را انکار کند. رویدادهای گذشته شما و اقدامات دیگران نیز شرایط هستند، زیرا واقعیت دارند. شرایط نه خوب هستند و نه بد؛ آنها همیشه خنثی هستند.
• فکرها (Thoughts)
افکار جملاتی در ذهن شما هستند. اغلب، این جملات حاوی کلمات توصیفی یا نظرات هستند. اگر بگویید، «من گذشتهای وحشتناک دارم»، این یک فکر است. هیچ اتفاقی در زندگی شما شگفتانگیز یا وحشتناک نیست، مگر اینکه تصمیم بگیرید در مورد آن فکری کنید و آن را به آن شکل درآورید.
• احساسات (Feelings)
احساسات ارتعاشاتی در بدن شما هستند. درک اینکه افکار شما باعث ایجاد احساسات شما میشوند، به شما میآموزد که چگونه بدون تغییر شرایط خود، احساس بهتری داشته باشید. هنگام استفاده از مدل، احساسات باید در یک کلمه توصیف شوند. نمونههایی از احساساتی که میتوان در یک کلمه بیان کرد عبارتند از: شاد، غمگین، عصبانی، شرمنده، شادمان و افسرده.
نحوه حل هر مشکلی با استفاده از مدل
۴ اقدامات (Actions)
اقدامات کارهایی هستند که انجام میدهید، انجام نمیدهید یا به آنها واکنش نشان میدهید (به عنوان مثال، اقدامات، عدم اقدامات و واکنشها). در مدل، احساسات شما باعث اقدامات، عدم اقدامات یا واکنشهای شما میشوند. اگر اقدامی انجام نمیدهید و میپرسید چرا، از خود بپرسید قبل از اینکه بخواهید اقدام کنید چه احساسی دارید. سپس به عقب برگردید تا ببینید چه فکری این احساس را تحریک میکند.
۵ نتایج (Results)
نتایج پیامدها یا خروجیهای اقدامات، عدم اقدامات یا واکنشهای شما هستند. مشکل اکثر مربیگریها این است که صرفاً بر تغییر اقدامات تمرکز میکند، اما بر افکار و احساسات پشت آن اقدامات کار نمیکند. مدل راهی است برای شما تا هر مشکلی را در ریشه آن حل کنید، نه اینکه فقط علائم را به طور موقت برطرف کنید.
پس چگونه شروع به استفاده از مدل در زندگی روزمره خود میکنید؟ این ابزار یکی از چیزهایی است که به مراجعین خود در طول دورهها آموزش میدهم. مختصری از توضیحات مدل خودمربیگری با ذکر مثال به شرح ذیل است.
ابتدا، “ش، ف، ا، ا، ن” (مخفف اجزای مدل در زبان انگلیسی CTFAR است.) را در یک ستون عمودی بنویسید، همانطور که در زیر نشان داده شده است. البته من اینجا هم از حروف لاتین اول کلمه و هم حرف اول فارسی استفاده کردم برای درک بهتر.
C «ش» شرایط
T «ف» فکرها
F «ا» احساسات
A «ا» اقدامها
R «ن» نتایج
دوم، یک خط را پر کنید. میتواند هر خطی باشد که میخواهید حل کنید؛ لازم نیست خط اقدام یا خط احساس باشد.
برای مثال، فرض کنید میخواهید بدانید چرا با وجود اینکه واقعاً میخواهید صبح زود برای درس خواندن برای کنکور بیدار شوید، ساعت ۵ صبح بیدار نمیشوید. عدم اقدام به بیدار شدن در ساعت ۵ صبح را در خط «ا» اقدام قرار میدهید.
C «ش»
T «ف»
F «ا»
A «ا» بیدارنشدن (خواب)
R «ن»
سوم، خطوط باقی مانده را پر کنید:
• «ش» کنکور
• «ف» حتی اگر بیدار بشم هم، فرقی نمیکنه. نمیرسم.
• «ا» بیتفاوتی
• «ا» بیدار نشدن در ساعت ۵ صبح
• «ن» قبول نشدن
وقتی «فکر اساسی» که باعث ایجاد نتایج در زندگی شما میشود را کشف میکنید، متوجه میشوید که چگونه مسئول تمام نتایج خود هستید. این آگاهی به شما نشان میدهد که چگونه در حال حاضر نتایج را ایجاد میکنید، به این معنی که میتوانید افکار خود را برای دستیابی به نتایج متفاوت تغییر دهید.
در نهایت، تصمیم بگیرید که فکر جدید شما چه باشد و آن را تغییر دهید. به خاطر داشته باشید، افکار شما فقط در صورتی منجر به نتایج مطلوب شما میشوند که واقعاً به آنها اعتقاد داشته باشی.
برای مثال، اگر فکر شما این است که «حتی اگر انجام دهم، تفاوتی ایجاد نمیکند»، فایده ندارد شروع به تکرار «خواندن تفاوت بزرگی ایجاد میکند» بکنید ، زیرا واقعاً به آن اعتقاد ندارید. اگر فکری را تکرار کنید که به آن اعتقاد ندارید، هیچ چیزی تغییر نخواهد کرد.
در عوض، بهتر است یک فکر جدید که به آن اعتقاد دارید را تکرار کنید ، مانند «اگر انجام دهم، ممکن است قویتر و آمادهتر باشم.» این فکر به آرامی شما را از فکر منفی دور میکند.
بهتر است شما به تدریج افکار خود را از منفی به خنثی و سپس به مثبت تغییر دهید تا تغییر واقعی ایجاد شود. ما این فرآیند را “نردبانگذاری افکار” مینامیم. این یکی از مهارتهایی است که در دورههای خودمربیگری بهدست میآورید.
اگر وقتِ فراگیری و استفاده از این مدل برای شما هم رسیده باشد؛ حتما تماس میگیرید.
به امید دیدارتان
